Visoko-intenzivni intervalni trening (angl. high-intensity interval training ali HIIT) je koncept treninga, sestavljen iz izmenjujočih se intervalov visoke intenzivnosti in intervalov počitka. Serije napora so ločene s serijami odmora, z namenom obnovitve energijskih zalog, vendar ne popolnoma. Da bi dosegli maksimalne učinke HIIt treninga, je potrebno delovne intervale izvajati kar se da intenzivno.  Vse pogosteje tudi slišimo, da je HIIT vadba učinkovitejša od klasične kardio vadbe. Predstavljamo razloge, zakaj je temu tako:

  • močno pospeši metabolizem; telo pospešeno kuri maščobo še 48 ur po treningu,
  • pokuri do 9x več maščobe kot vzdržljivostna kardio vadba,
  • omogoča istočasno hujšanje in pridobivanje mišične mase,
  • poveča izločanje testosterona in rastnega hormona,
  • izboljša inzulinsko občutljivost,
  • močno izboljša fizično pripravljenost,
  • raznovrstnost; nešteto možnih kombinacij treninga,
  • oprema ni nujno potrebna, lahko delamo vaje z lastno telesno težo.

Ideja za HIIT trening:

  1. vaja: visoki skiping
  2. vaja: vojaški poskoki
  3. vaja: gorski plezalec
  4. vaja: vojaški poskoki s sklecem
  5. vaja: počep s poskokom
  6. vaja: raznožki poskoki v planku
  7. vaja: izpadni korak s poskokom
  8. vaja: poskoki v razkoraku z odročenjem rok

Vsako vajo delaš 30-40 sekund, nato sledi 30 sekund premora. Ponoviš 3 kroge.

Za več energije in moči pri premagovanju HIIT treninga ti lahko pomaga naš ATTACK SHOT, ki poveča koncentracijo in mišično zmogljivost, za ohranjanje ravnovesja in normalnega delovanja mišic po tako intenzivnem treningu pa MAGNESIUM SHOT